nogi trening

[...] pomoc i za czas poświecony na odpisywanie na moje odpowiedzi, moje pytania; takie dla pewnosci: -ten trening podzielić na lżejsze 2x w tyg partia czyli: klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps wolne klatka,barki,triceps nogi,plecy,biceps wolne wolne czy poprostu tym moim planem co ułozyłem serie są wporządku? tylko cwiczenia podstawowe jak [...]

Kolejność partii to nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch-łydki. Na duże partie(nogi, plecy, klatka) po 4 serie; na średnie partie(barki,brzuch) 3 serie, na pozostałe po 2. Trening 3 razy w tygodniu, staraj się nie korzystać z ćwiczeń izolowanych.

Na nogi bym narazie nie dorzucał sobie atletycznego treningu, bo je troche zapusciłem przez operację kolana i pozostały daaaaleko w tyle za resztą ciała. Wczoraj po 4 seriach przysiadów miałem miekkie nogi i myśle, ze ten trening narazie wystarczy, zeby je wzmocnić przed właściwym treningiem. A co do pompek i pleców... przez 2 miesiace robienia [...]

[...] kół nogami w leżeniu na plecach 20x -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ze zgięciem kolan do klatki 20x -spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x -skręty tułowia do nogi z wyprostem 30xna kazda noge -skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 20x na kazda noge rozpiętki w leżeniu na plecach 2kg/30powt /2 serie [...]

No nie mam więcej sprzętu aby trenować obszerniej te nogi. Ogolnie chodzilo mi o rozłożenie bardziej, bo jeśli bym ułożył to na 3 dni to byłby każdy trening dłuższy Na nogi 3 ćwiczenia, tak samo zreszta jak na klate itp. Zmieniony przez - matys1406 w dniu 2011-10-08 08:34:27

ciekawe, moze ja tez sproboj tej wit.C Jezeli chodzi o trening, to tez od samego poczatku przygody z silka cwiczylem nogi, bez sfd wiedzialem ze przyda to sie, zreszto lubilem robic przysiady. Patrzac na treningi niektorych osob, to rzygac sie chce, na nogi czasu nie maja, albo jak zwykle, niby kkontuzja kolana, ale lapy katowac po niewiadomo ile [...]

[...] 15x5/17x5/19x5/21x4/23x2 *niestety przy czwartej serii musiałam odłożyć sztangę, bo mi barki odmówiły posłuszeństwa; po wczorajszym treningu dosyć je odczuwam, zresztą nogi podobnie *te interwały mnie zniszczyły; miałam dobić dziś do 6, ale ten ostatni to było 20sek ujechanych.. zresztą po tym kompleksie, już po pierwszej minucie miałam [...]

wyciskanie na klatę na ławce prostej - klatka wiosłowanie sztangą - plecy MC - plecy przysiady ze sztangą - nogi szrugsy - kaptury wyciskanie przed głową - barki uginanie przedramion w oparciu o kolano - biceps wyciskanie zza głowy - barki wyciskanie francuskie hantli jednorącz - triceps uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem - przedramię [...]

widzę, więc że błędów się trochę nazbierało; brzuch trenuj normalnie na siłowni z innymi grupami- żadne abs, żadne a6w każdą grupę- a nogi szczególnie- traktuj kompleksowo, szczeólnie gydy trening jest rozłożony z dość niska czestotliwością; proponuję tak; w klatka, biceps nogi, brzuch w najszerszy, barki reszta pleców i triceps, brzuch w choc [...]

dziękuję Jagoda dzisiejszy dzień DT miska dzis jeszcze 150ww, bo zapomniałam dodać 20 trening nogi/obwód HIM i HAM 1. przysiad 4x6-8 8x20, 8x25, 8x30, 6x40 2. RDL 4x6-8 8x30, 8x35, 8x35, 6x40 3. wykroki dalekie 3x12 12x7, 12x9, 12x9 4. uginanie leżąc 3x12 12x20, 12x25, 10x30 + GPP 100 pajacyków 10 pompek 20 przysiadów marne było to GPP ale nogi [...]

[...] jakbym był dziwakiem. Napieprzam te przysiady i martwy ciąg, po których przy ostatnich seriach czuję w gardle to, co zjadłem kilka godz. temu, a idąć do domu trzęsą mi się nogi. Żrę 1/3 więcej tego co wcześniej. Wpycham czasem na siłę. Jem 100% lepiej jakościowo niż wcześniej. Wylewam litry potu i co? Nic... A przychodzi taki chłopek roztropek, [...]

[...] trzymają wodę. Dopiero na tydzień przed zawodami kiedy przestaje kręcić cardio a potem na 3 dni przed zawodami zaprzestaje również treningów, wtedy z dnia na dzień moje nogi stają się dużo bardziej wyraźne i ostre. Dla porównania wklejam dwie fotki, na pierwszej jestem na 3 tyg. przed FIBO a na drugiej na 2 dni przed FIBO. Widać wyraźną [...]

wkleje ten trening bo obawiam sie ze zaraz bedziemy kontynuowac ze zle. A serie powtórzenia Nogi: wykroki z hantlami 2 10 Plecy: Martwy ciąg 2 10 Podciąganie na drążku 2 8 Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie (-) 3 10 Barki: Wyciskanie hantli 2 10 Tricepsy: Pompki na poręczach 2 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2 10 [...]

[...] Wobec tego rezygnuje z planu Lafaya. Jak narazie od 2 tygodni wykonuje ćwiczenia na brzuch, samodzielnie ułożonym planem. Ponadto od dzisiaj wykonuje lekki trening na nogi.Wklejam wypiski z dwóch ostatnich dni. 10.10.2011 Brzuch: unoszenie nóg do pionu leżąc 10-12 unoszenie tułowia leżąc bokiem 10-12 spięcia [...]

[...] Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skośnej 4s Wiosło sztangą 4s Wiosłowanie na wyciągu 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s B: quad dominant nogi+dodatki+brzuch Przysiad ze sztangą na plecach 5s 1ćw na tylne łańcuch co dać? 1ćw na przedni łańcuch co dac? 4s wspięcia na palcach Brzuch A1: vertical [...]

[...] od złej techniki, tylko bolą mnie prostowniki grzbietu na całej długości, ale bardziej na dole) 3. wykroki z hantlami 10/10 lewa noga, 10/10 prawa noga x 26,4 kg (oczywiście nogi na zmianę) 4. wznosy z leżenia 15/15/15 5. wyciskanie leżąc 15/13/10 x 17,4 kg 6. biceps naprzemiennie 10/10/7 x 2x8 kg 7. wyciskanie stojąc 6/5/4 x 2x8 kg 8. wyciskanie [...]

sam właśnei przerabiam podobny trening i w sumie są jak dlamnie 2 sposoby 1) A plecy barki biceps B Klata triceps nogi 2) A nogi plecy biceps B klata barki triceps jak dla mnie to najlepsze podziały i wiadomo ćwiczymy A B wolne A B wolne wolne

Nogi Czwórki 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-210kg.,20-12powt. 2.Przysiady na suwnicy Smitha,nogi do przodu-4serie,60-120kg.,15-10powt. 3.Prostowanie nóg siedzac-3serie,30-60kg.(na nogę)x2,15-10powt. Dwujki 1.Uginanie nóg siedząc-4serie,30-55kg.,15-10powt. Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie łaczone,85-155kg.,20-15powt. 2.Wspięcia [...]

Dzień 67 - nogi Przysiady klasyczne - 3 serie po 50kg, nie wkładałem plecaka by popracować nad techniką. Oto filmik. http://www.youtube.com/watch?v=GBDW-N2yH88 Przysiady wykroczne - 3 serie po 30kg. MC na prostyc nogach - 12x 30kg, 10x 35kg, 8x 30kg Unoszenie na palcach - 30x 0kg, 25x 7,5kg, 40x 0kg (ostro palą łydki) ABS II - poziom III [...]

[...] i kazde cwiczenie na w miare przyzwoitym poziomie to musisz sie jakos ograniczac - tym ograniczeniem sa wlasnie podstawowe cwiczenia - niezbedne co jest niezaprzeczalne, lecz tez nie na caly czas traktujac je jako wyrocznie w mysl " Rob same przysiady to urosna Ci duze nogi" jeszcze nikomu nie urosly duze nogi od samych przysiadow.